这五大实习生职场病你中招了吗?快收好这张“处方”!
2018-04-30 16:21

这五大实习生职场病你中招了吗?

快收好这张“处方”!


对于刚踏进职场的实习生而言,生活节奏快、工作压力大、作息不规律让亚健康已成常态。触屏指、鼠标手、电脑颈......这些现代职场病你有吗?如何逃离?这张“处方”记得收好!


01病症:电脑颈

经常觉得头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌,很可能你的颈椎已经出现问题。


长期使用电脑、伏案工作、久坐不动的人群是颈腰椎疾病的高危人群。有调查表明,每天使用电脑超过4小时者,81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。

处方:“回头望月”小旋转

要预防颈椎病,一定要多活动。每坐一小时最好站起来活动一下。还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量,如做颈部前屈、后伸后向左右的动作,还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转,或用头写“米”或画圈。


02病症:干眼症

长时间盯电脑、盯手机会导致用眼过度。此外,办公室使用中央空调,写字楼门窗紧闭、不易通风,室内电脑等电器大量聚集,使得空气质量下降、空气干燥,会增加泪液蒸发,也会加剧眼干。


处方:勤通风、多吃蔬菜瓜果

现在,使用电脑和手机不可避免,但要注意视距,最好使眼睛与电脑画面距离约60~70厘米;玩手机、电脑等最好不要超过40分钟。

要经常给环境通风,给干燥的空气加湿。饮食上,多吃一些富含胡萝卜素的食品以及富含维生素、蛋白质的食物,如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。


03病症:腕管综合征

长时间用鼠标会使手腕承受反复和过度的活动发生水肿,腕管中的正中神经受压,导致食指或中指疼痛、麻木,拇指肌肉无力甚至萎缩,手腕疼痛,手指也失去了灵活性而且常出现关节痛,这就是腕管综合征,也有人称之为鼠标手。


处方:手臂莫悬空、常做关节操

使用鼠标时手臂尽量不要悬空,最好在肘部找一个支撑,减少手腕受力。每工作一小时左右就休息一下,多做一些握拳、捏指动作,如将手指用力向手背的方向扳。

也可以锻炼手部关节,包括让拇指伸直握拳反复数次,按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处),揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处),手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。


04病症:下肢水肿

由于长时间不活动,局部血液循环受限,或是太过疲劳(如幼师经常需要长时间站立),一些平时体质比较差的人,下肢就会出现水肿甚至静脉血栓。


处方:踮脚、下蹲、慢跑

长时间站立或久坐不动不可取,站立时可以让两条腿轮流休息,空闲时多些踮脚和下蹲动作,或是双腿上下摆动或蹬夹练习,都可以促进血液循环。慢跑也是不错的运动方式。此外,按摩腿部、用热水烫脚也是很有好处的。


05病症:触屏指

现在每个人每天都在屏幕上划来划去。过度玩触屏对手指的伤害不可避免,甚至引发“触屏指”。


首先,关节反复屈伸,肌腱在腱鞘内不断摩擦,容易导致腱鞘炎。其次,手指关节表面覆盖有厚度为1~2毫米的软骨组织,指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。由于软骨没有血管分布,修复和再生能力较差,一旦损伤,结果多不可逆。


处方:减少使用时间、左右手交替

缩短玩手机的时间,每玩30分钟就要停下来活动手指手腕,若出现轻度不适,及早热敷。用触屏手机姿势要正确,手指微弯就好,不要垂直点按屏幕,也不要太用力。使用触屏时,最好能左右手交替,以防一侧手指过度劳累。